na boki

[...] kg 4. Wyciskanie sztangi stojąc (OHP) 5s 6-8: 8x 15/17,5/17,5/17,5/20 kg 8x 15/17,5/17,5/17,5/20 kg 8x 17/5,/17,5/17,5/20/20 kg 5. Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5s 10-12: 10x 15/17,5/17,5/17,5/20 kg 10x 15/17,5/17,5/17,5/20 kg 8x 10/15/15/17,5/17,5 kg 6. Uginanie stojąc z prostą sztangą 5s 10-12: 10x 12,5/12,5/15/15/15 kg 10x [...]

Tak, podciaganie hantli lub lin. Pilnuj tego, by ciagnac lokciami na boki i by sztangielki czy linki rozchodzily sie na boki juz od poczatku ruchu - inaczej cwiczenie upodobni sie do podciagania sztangi i bedzie kontuzjogenne. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-07-23 18:29:42 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-07-23 18:32:28

[...] Nie bardzo mnie rozumiesz, ale nie wiem jak Ci to objaśnić. Ustawienie dłoni(nie szerokość), a odległość od barków. Gdy opuszcamy się ręce(łokcie) idą wzdłuż tułowia czy na boki? http://www.menshealth.pl/m/173/sh_3870094-1ae699dba25db83bed8589a9e8b76ea0.jpg - tu widzimi, że dłonie nie są na linii z barkami tylko bliżej klatki Natomiast tutaj już [...]

[...] Wyciskanie hantli 8,6,6,6 Rozpiętki 8,8,8 Wyciskanie wąsko/francuskie/wyciąg górny 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6 ŚR Plecy+biceps+przedramię PT WL metoda5x5 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,5,5 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 Tak jak pisałeś w mailu, brzuch po każdym treningu obowiązkowo 6 serii na maxa.

[...] pan robi wycisk sciskający. Połowa hantli jest nad klatą, druga połowa nad brzuchem. Łokcie prowadzi wzdłuż tułowia :] 1.Wersja z hantlami w całości nad klatą i łokciami na boki wydaje mi się dziwna i "nieergonomiczna" 2.To ma być ćwiczenie na "grubość", część wewnętrzną. Łokcie prowadzone wzdłuż tułowia powinny teoretycznie [...]

[...] sztangą podchwytem 5x20-10 -wyciskanie na maszynie w siadzie,przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwytem neutralnym 5x15-8 Barki,Najszersze: -wznosy hantli na boki,ściąganie drążka wyciągu pionowego za głowę 5x20-8 -odwrotne rozpiętki w bramie,ściąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem do klatki 5x15-8 Aeroby: -stepper 30min [...]

Dzisiejszy trening Barki: -wyciskanie na maszynie shmita 4x20-6 -wznosy hantli na boki jednorącz 4x12-8 -odwrotne rozpiętki w bramie 4x10-6 -wznosy hantli wzdłuż tułowia 2x10 Biceps: -uginanie z hantlą jednorącz 3x12-8 -uginania młotkowe z liną wyciągu dolnego 3x10-8 -uginania w oparciu o udo 2x8

Barki: -wyciskanie hantli w siadzie 4x20-8 -wznosy hantli na boki w siadzie 4x20-8(ostatnie 2 serie drop set) -odwrotne rozpiętki w bramie 3x15-8 -wznosy hantli wzdłuż tułowia 3x12-10 Biceps: -uginania z hantlami 3x12-8 -uginania na maszynie imitującej modlitewnik 3x10-8(ostatnia seria drop) -uginania młotkowego 3x10 Dwie fotki,jedna niestety [...]

Barki: -wyciskanie na maszynie w siadzie 4x15-8(drop set) -wznosy hantli na boki 4x15-7(drop set) -wznosy sztangi w opadzie tułowia(tylny akton) 4x15-10 Biceps: -uginania ze sztangą 3x10-7 -uginania naprzemienne z hantlami 2x10 -uginania z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem 2x10 Pomimo budowania masy jakaś tam forma plażowa będzie;) [...]

Kup mi dobry aparat to zrobię porządne fotki;) Najszersze: -ściąganie drążka wyciągu podchwytem 4x20-8 -wiosłowanie na hummerze 3x12-8 -kobra(czyli ściąganie linek w bramie siedząc)3x4x12-8 Barki: -wznosy na boki(maszyna) 4x20-8 -arnoldki 3x12-10 -wznosy hantli w przód młotkowo 3x15-8 -wznosy hantli w opadzie tułowia 4x15-8

[...] 3xMAX -ściąganie drążka podchwytem 4x15-8(drop set) -przenoszenie hantli zza głowy w leżeniu 3x12-10 -ściąganie drążka nachwytem 3x12-8(drop set) Barki: -wznosy hantli na boki jednorącz 4x15-8 -wyciskanie hantli w siadzie 4x12-8 -wznosy hantli w przód w staniu z klatką opartą o oparcie ławki 3x12-10 -odwrotne rozpiętki w bramie 3x12-8 [...]

Rozciąganie na boki, góra, dol. Do tego jeszcze poleciła abym sprawił sobie matę do akupresury z poducha(z uwagi na mój wzrost) i leżał sobie na tym codziennie. Z

[...] Barki(bok,przód) -wyciskanie sztangi stojąc – 12 / 10 / 8 / 6 prog. -wyciskanie sztangielek siedząc – 12 / 10 / 8 / 6 prog. -unosznie sztangielek na boki stojąc – 12 / 10 / 8 stały Wtorek Plecy -martwy ciąg – 12 / 10 / 8 / 6 prog. -wioslowanie nachwytem – 12 / 10 / 8 / 6 prog. -wyciąg do [...]

[...] - 12 / 10 / 8 / 6 prog. -rozpietki na lawce poziomej - 12 / 10 / 8 stały Barki(bok,przód) -wyciskanie sztangi stojąc - 12 / 10 / 8 / 6 prog. -unosznie sztangielek na boki stojąc - 12 / 10 / 8 stały Wtorek Plecy -martwy ciąg - 12 / 10 / 8 / 6 prog. -wioslowanie nachwytem - 12 / 10 / 8 / 6 prog. -wyciąg zza karku - 12 / 10 / 8 / 6 [...]

[...] dodaję ciężar + przedramię + kaptur Piątek Wyciskanie sztangi z brody 4 serie po 12 serią dodaję ciężar Wyciskanie hantelek 4x12 serią dodaję ciężar Unoszenie hantelek na boki 3x12 Unoszenie hantelek na boki w opadzie 3x12 Tric ugianie łokci do czoła podchwytem 3x12 serią dodaję ciężar wyprostywanie łokci w opadzie 3x12 wyciskanie [...]

Witam. 6.Unoszenie ramion siedząc na boki ręce wracają za plecy 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-7,5kg, 12-10kg, 12-10kg, 12-10kg drop set 5kg do upadku czyli unosisz ramiona wraz z lekkim odwodzeniem w tył?

Możesz robić pompki z rozstawem rąk szeroko z tym że palce skierowane na boki. Albo klęczysz jak do pompek damskich bierzesz pod obie dłonie wsadzasz szmatki (musisz być na śliskiej powierzchni np. kafle) i rozjeżdzasz powoli ręce na boki po czym złączasz je z powrotem wypychając sie do góry :) Nie wiem czy wiesz o co mi chodzi ;p

[...] kroku *robić to z pięty (nie należy się bać takiego wbijania jej w podłoże), by *w momencie rozluźnienia pośladów, móc się rozkoszować murzyńskim zadem obijającym się na boki (moje ulubione uczucie, bo mam wrażenie jakby mi ktoś zawiesił na nim pompony w ramach nagrody %-)) To wbrew pozorom absolutnie nie jest proste, bo nie da się [...]

[...] za plecy(bez oparcia) 30kg/18, 40kg/10, 10kg/10, 45kg/7 2.Podciaganie sztangi do brody, suwnica, uchwyt szeroki 40kg/13, 45kg/11, 50kg/8, 50kg/7 3. Unoszenie hantelek na boki 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10, 18kg/7 4.Unoszenie w opadzie 14kg/10, 14kg/10, 16kg/10, 16kg/10 5.Szrugsy, przod 100kg/10 (x 4) 1.Sztanga prosta 35kg/10, 37,5kg/10, 40kg/8, [...]

[...] 1.Odwrotny butterfly 30kg/15, 35kg/15, 40kg/10, 40kg/10, 45kg/8 2.Wyciskanie na maszynie 40kg/18, 50kg/10, 50kg/10, 50kg/10, 55kg/8 + 30kg/8 3.Unoszenie na boki(maszyna) 25kg/12, 25kg/12, 30kg/10, 30kg/10, 35kg/10 + 20kg/10 4.Unoszenie sztangi przed siebie 35kg/10, 35kg/8, 30kg/10, 30kg/10, 30kg/10 + 15kg/8 5.Szrugsy, linki z [...]